Nordijsko hodanje

mojzagreb.info
 

Zagreb

 
Portal Zagreb Zagreb
Osvježeno
02:59
Tra
2019
24

Zagreb › Vijesti › Gradske vijesti › Obavijesti › Nordijsko hodanje

Zagreb Čitajte Pelikana
Zagreb DICK - Kuhinjski i profesionalni noževi
Pizzeria ŠPICA
 
 
Najnoviji videi
 
Zagreb Emeli Sandé - Read All About It Emeli Sandé - Read…
Recepti
Pizza iz tave - Zagreb, mojzagreb.info Pizza iz tave
Postoje brojne izvedenice…
Šalša s mljevenim mesom - Zagreb, mojzagreb.info Šalša s mljevenim mesom
U ovoj eri pretilosti,…
Šarena pita s šunkom i salata - Zagreb, mojzagreb.info Šarena pita s šunkom…
Lagani ljetni obrok,…
UŠTIPCI - hercegovački, sinjski ili lički… - Zagreb, mojzagreb.info UŠTIPCI - hercegovački,…
Voda + brašno i sol…
Igre, igrice
Gormiti: Blazing Ball
Pucačina u gormiti stilu
Čovječe ne ljuti se
Igrate protiv računala…
Kako se riješiti bivšeg ili bivše? Ljubavi? - Zagreb, mojzagreb.info Kako se riješiti bivšeg…
Igra za jednog ili jednu,…
Lupi guzu - igra za odrasle - Zagreb, mojzagreb.info Lupi guzu - igra za odrasle
Nježno ili, uglavom,…
Povezani članci
Zadnje vijesti
20
 
08.2017

Nordijsko hodanje

aktivnost za cijelo tijelo - Vitathlon klub nordijskog hodanja
Nordijsko hodanjeVitathlon klub nordijskog hodanja 1
 

Nordijsko hodanje noviji je oblik tjelesne aktivnosti pogodan u rekreativnim programima svih dobnih kategorija.

To je aktivnost u kojoj možete uživati kroz cijelu godinu, bilo ljeto ili zima, po svuda i u svako vrijeme.

Za razliku od normalnog hodanja , kod kojeg je gornji dio tijela relativno pasivan, nordijsko mnogo više aktivira mišiće leđa, ramena i ruku.

To je zapravo hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi (Nordic walking štapovi).

Može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje našem zdravlju.

Zbog sličnosti s normalnim hodom čini se prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja.

Što se tiče sportske opreme, za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi.

Kako pravilno odabrati štapove

Pri odabiru se treba koristitiformulom za izračunavanje visine štapa koja glasi:

vaša visina x 0,66 = odgovarajuća visina štapa

Na tragu skijaškog trčanja

Povijest i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnosti u izvedbi pokreta.

Nordijski skijaši godinamasu ga provodili u svojim ljetnimtreninzima kao pogodan oblik koji vjerno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snijega.

Povijest nordijskog hodanja seže do 1930. godine, a i dalje.

Prva prezentacija nordijskog hodanja kao novog sporta bila je u Finskoj 1997. Godine. Otad do danas broj poklonika te aktivnosti narastao je na više od 30 milijuna samo u Europi.

Svi pozitivni učinci

Zbog svojih karakteristika , nordijsko hodanja pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti,

Osobito gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje tijela. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije (od 400 do 450 Kcal po satu aktivnosti),

Za razliku od normalnog hoda pri kojem se troši od 250 do 300 Kcal.

Neka istraživanja pokazuju da je energetska potrošnja pri srednjoj brzini veća za 20 posto od normalna hoda iste brzine, a ako se brzina nordijskog hoda poveća, uz primjenu pravilne tehnike, može se potrošiti i 45 posto Kcal više.

Aktivacija srčanožilnog sustava je veća, pa se i srčana frekvencija poveća za 10 do 15 posto. Ta činjenica osobito je važna za osobe s povećanom tjelesnom masom koje bi tako mogle regulirati višak kilograma.

Osim na funkcionalne sposobnosti, nordijsko hodanje pozitivno djeluje i na sustav za kretanje.

Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju problem sa zglobovima donjih ekstremiteta (različite ozljede, nakon operativnih zahvata, itd), jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja.

Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost jer se povećava površinaoslonca važna za održavanje ravnoteže pri hodu, a samim time smanjuje se rizik od padova, koji su potencijalno opasni za nastanak prijeloma.

Tečaj – škola nordijskog hodanja

Društvo za rekreaciju Vitathlon organizira i provodi vikend tečajeve – školu nordijskog hodanja.

Pod stručnim vodstvom Hanija Haddada, profesora kineziologije, dugogodišnjeg hodača, te promotora i instruktora Nordijskog hodanja, savladat ćete osnove i tehnike Nordijskog hodanja:

1. Osnovna teorija nordijskog hodanja i oprema za nordijsko hodanje

2. Osnovne Nordic Walking tehnike

3. Uzbrdo i nizbrdo sa štapovima

4. Osnove koordinacije, vježbe istezanja, zagrijavanja i opuštanja

5. Integracija mentalnih vježbi za početnike

6. Doziranje opterećenja u nordijskom hodanju

7. Opće preporuke za unapređenje zdravlja i kondicije s nordijskim hodanjem

8. Osnove ishrane i njene prednosti

Više na www.vitathlon.com.hr

Pozovite obitelj i prijatelje pa zakoračite zajedno u čarobni svijet Nordijskog hodanja!

Administrator: kolovrat.petar@gmail.commojzagreb.info
  • Zagreb Vitathlon klub nordijskog hodanja
  • Zagreb Vitathlon klub nordijskog hodanja 1

Zagreb › Vijesti › Gradske vijesti › Obavijesti › Nordijsko hodanje